Vi får for lidt luft til sove-hjernen i moderne boliger

Nye studier fra DTU viser, at der skal være dobbelt så meget udluftning i soveværelset, end det danske bygningsreglement anbefaler. Forskerne anbefaler udluftning hele natten.

Et internationalt forskningsprojekt, der har gennemført en række undersøgelser for at finde ud af, om og hvordan luftkvaliteten i soveværelset påvirker søvnen, viser nu, at en nat i et indelukket soveværelse kan bidrage til, at du sover dårligere og præsterer dårligere dagen efter.

- Tidligere har det kun sparsomt været dokumenteret, at luftkvaliteten i soveværelset kan påvirke din søvn. Det har vores studie nu klart bevist, at den kan, siger lektor på DTU Pawel Wargocki, der har stået i spidsen for forskningsprojektet, der har kørt siden 2019.

I studiet er der foretaget målinger i flere end 100 husstande, som bl.a. har indvilget i at lade forskere måle luftkvaliteten i deres soveværelse, mens de sov. Deres søvn er også blevet tracket og deres kognitive evner testet. Målingerne blev foretaget af både forskere i Danmark og af forskere på Jiao Tong Universitetet i Shanghai i Kina.

I løbet af en nat bliver luftkvaliteten i et soveværelse påvirket til det værre af både mennesker og inventar. Som en konsekvens af kroppens metaboliske processer påvirker vi mennesker luftkvaliteten, mens vi sover, mens også computere, tv-skærme, møbler og tøj forurener luftkvaliteten i soveværelset.

Til sammen ophober forureningen sig i løbet af natten, hvis den ikke bliver fortyndet ved f.eks. at lufte ud, viser studierne, der også kan konkludere, at en åben dør til resten af boligen ikke har en målbar effekt på søvnkvaliteten.

- Vores undersøgelser har vist, at luftkvaliteten i soveværelset kan påvirke dine kognitive evner såsom din evne til at koncentrere dig, til at forstå og til at reagere. Sover du i et godt ventileret soveværelse, så er det til gavn for dine kognitive evner, siger Pawel Wargocki.

Dobbelt så meget udluftning

For at understøtte din søvn bedst muligt, tyder de nye studier fra DTU på, at der skal være dobbelt så meget udluftning i soveværelset, end det danske bygningsreglement i dag anbefaler.

I Danmark har mekanisk ventilation været en del af bygningsreglementets anbefalinger for nybyggede og renoverede boliger siden 2008.

Det nuværende bygningsreglement (BR18) stiller krav til et minimum af udeluft-tilførsel på 0.3 L/s per m2 gulv. I de fleste boliger vil det svare til omkring 0,5 luftskifte pr. time. Hvis CO2 skal holdes under 800 *ppm skal ventilationen i et soveværelse svare til ca. 1 luftskifte pr. time. Det vil med andre ord sige, at der skal være dobbelt så meget udluftning, som reglementet kræver i dag, hvis din søvn skal være upåvirket.

*ppm - parts per million - refererer til antallet af kuldioxidmolekyler per million molekyler tør luft.

Hvis ventilation holder CO2 fra sovende i et soveværelse under 750 ppm, så er luftkvaliteten i rummet så god, at den ikke påvirker søvnkvaliteten. Overstiger CO2 2.600 ppm, er luftkvaliteten så dårlig, at den påvirker søvnkvaliteten i en sådan grad, at de kognitive evner er påvirkede dagen efter; det kan også være tilfældet ved lavere CO2-koncentration.

Forskernes målinger

Under 750 ppm: Tilstrækkelig ventilation - ingen negativ effekt på søvnkvaliteten. Det vil være en typisk måling for et godt ventileret soveværelse.

Mellem 750 ppm og 1150 ppm: Muligvis utilstrækkelig ventilation - i nogle tilfælde kan søvnkvaliteten være påvirket negativt.

Over 1150 ppm: Utilstrækkelig ventilation; søvnkvaliteten bliver påvirket negativt. CO2-niveauer, der er højere end 1150 ppm vil typisk opstå i soveværelser, som er ikke forsynet med ventilationsanlæg, og hvor vinduer og døre er lukkede.

Over 2600 ppm: Utilstrækkelig ventilation både søvn kvalitet og næste dags præstation bliver påvirket negativt.

Åbn vinduet

I Danmark er høj luftforurening udendørs, typisk fra trafik og industri, ikke normalt, og derfor kan et åbent vindue være nok. Men i Kina viste undersøgelsen, at luftforureningen er så høj, at luftkvaliteten indendørs i løbet af natten blev forurenet med helbredsskadelige partikler udefra, når vinduet stod åbent.

- Vores undersøgelse bekræfter, at soveværelser bør ventileres med ren luft i løbet af natten. Et åbent vindue kan anbefales, når luftforureningen er lav, og hvis der ikke er et ventilationsanlæg i boligen. Ellers er den bedste løsning en mekanisk ventilation, siger Pawel Wargocki.